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2011年5月23日 (月)

ダイナミックストレッチ

今日は 以前お伝えした

『 静的ストレッチ 』 に変わり

運動前のウォーミングアップに行なう

『 動的ストレッチ 』

“ ダイナミックストレッチ “ の紹介に行きたい run


運動前というのは

筋肉の温度が低下して

硬くなっているコトが多いので

静的ストレッチ より 身体を温めながら行なう 

動的ストレッチ が効果的なのだ spa


解りやすいところで言えば サッカーの 『 ブラジル体操 』

といったところでしょうか

Photo_4


特にコレをやりなさいといった 決まりは無いのだが

そのスポーツに必要な動作

自分が引き出したい動きを取り入れると良い 


では ボクシングなら こんな感じで

というものを見ていただきましょう movie


サッカー や カラテなら 『 脚上げ 』

野球なら 『 肩の動作 』 といったように

様々なバリエーションが考えられますが


個人的にですが ボクシングに大切な動作として


・ 肩甲骨の動き

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・ 体軸の動き

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・ 股関節の動き

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・ 上体の動き

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を意識してみました


また みなさんは この様な動きは出来ますでしょうか?

Capd20110522_15

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へんな動きですが

たまーに選手にもやってもらうのですが

始めは出来ないコトも多いですネ (;ω;)


コツを掴めば簡単です good


つま先 と かかとの使い方 

体重の移動がポイントです smile


では 最後に

『 KG大和スペシャルウォーミングアップ 』

を考案いたしましたので ご覧下さい paper


まずは


・ ボックスステップ 

P1060837


・ 肩甲骨の動き

P1060839

P1060840


・ 上体の伸び

P1060841

P1060842


・ 腕の回転とヒザの屈伸

P1060843


・ 肩甲骨のゆるめ

P1060845


.....どこか なつかしい感じがするかも知れませんが...

Capd20110522_38


たぶん 気のせいです coldsweats01


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